

		Home

Kennisbronnen

Situatie

Stap 1: Beschrijf de situatie (A)

	RET-methode
Inhoud: De basis: A-B-C Ineffectieve gedachten RET-stappenplan 1: Beschrijf de situatie 2: Beschrijf je gevoelens en gedrag 3: Beschrijf je gedachten 4: Beschrijf gewenst gedrag 5: Daag ineffectieve gedachten uit 6: Vervang ineffectieve gedachten 7: Check of het werkt 8: Oefenen

De eerste stap van het RET-stappenplan is om helder, feitelijk en zonder waardeoordeel op te schrijven wat de situatie, de A, was.

Het A-B-C is de basis van RET
A	Activating Event	Situatie, gebeurtenis of aanleiding
B	Beliefs	Gedachten of overtuigingen
C	Consequences	Gevolg: gedrag en/of emoties

Het A-B-C is de basis van RET

Activating Event

Situatie, gebeurtenis of aanleiding

Beliefs

Gedachten of overtuigingen

Consequences

Gevolg: gedrag en/of emoties

Niet in zijn algemeenheid, maar specifiek deze situatie. Je beschrijft de situatie totdat jij in actie kwam. Zoals een filmbeeld: vlak voordat jij in beeld komt is het 'cut', einde opname.

Een goede A is:

Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren.

Zoals je ziet is het een heel feitelijke, neutrale beschrijving van de situatie. Je moet het echt op film of foto kunnen zien.

Geen goede A is:

Paul, een lapzwans van een medestudent kwam naar me toe en vroeg heel gluiperig of hij mijn samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren. Hoe durft 'ie!

Want deze A is niet neutraal. Ook geen goede A is:

Mijn medestudenten maken altijd gebruik van mijn harde werken.

Deze A is niet specifiek genoeg; ik kan er geen foto van maken.

Volgende pagina: Stap 2: Beschrijf je gevoelens en gedrag

Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap1-beschrijf-situatie.html