

		Home

Kennisbronnen

Rationeel denken

Train jezelf in rationeel denken

	Assertiviteit
Inhoud: Opkomen voor jezelf Subassertief, assertief, agressief Obstakels Rationeel denken & RET Afstemmen Inhoudelijk Relationeel Problemen Nee zeggen Opkomen voor je mening Vrouwen Tips Verder lezen

Wie assertiever wil handelen, doet er goed aan te analyseren welke irrationele gedachten hem daarin belemmeren. Een manier om dat te doen is de RET-methode, de Rationele Effectiviteitstraining of – in therapeutisch jargon – de Rationeel Emotieve Therapie.

RET gaat ervan uit dat ons denken bepaalt hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Anders gezegd: wie zich bewust is van zijn gedachten en de vertekeningen daarin, kan zijn gevoel en zijn houding en gedrag positief beïnvloeden. De RET-methode maakt je bewust van irrationele belemmerende gedachten. Heb je je de RET-denkwijze eigen gemaakt, dan wordt het makkelijker assertief gedrag te vertonen en subassertief of zelfs agressief handelen een halt toe te roepen.

Welke gedachten weerhouden je ervan assertief te zijn?

Denk bijvoorbeeld aan obstakels als perfectionisme, angst voor afwijzing, zelfonderschatting.

Hoe rationeel zijn deze gedachten?

Stel jezelf vragen om na te gaan of je gedachte waar is. Bijvoorbeeld:

Ik ben dom → Ben ik dom of heb ik iets doms gedaan?

Dit zal ook wel weer mislukken → Hoe weet ik dat zo zeker? Ging het ook wel eens goed? Welke feiten wijzen op een mislukking?

Ik mag geen fouten maken → Waar staat dat? Wie zegt dat?

Als ik de opdracht niet afkrijg, denkt hij vast dat ik lui ben → Hoe weet ik dat hij dat denkt?

Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig → Hoe weet ik zo zeker dat dit zo is? Waarom moet hij mij aardig vinden?

Formuleer assertieve, rationele gedachten

Formuleer gedachten die beter kloppen met de werkelijkheid. Ze helpen je verder.

Ik ben dom → Ik ben goed in ...

Dit zal ook wel weer mislukken → Als ik niets probeer, kan ik ook niets leren

Ik mag geen fouten maken → Fouten maken is menselijk. Van fouten kan ik leren.

Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig → Het is onmogelijk het iedereen naar de zin te maken. Ik blijf dezelfde (aardige) persoon, of ik nu ja of nee zeg.

Rationele Effectiviteitstraining (RET)

De Rationele Effectiviteitstraining (RET) is een methode om ongewenst gedrag of emoties van jezelf om te buigen naar meer effectief gedrag of effectievere emoties. Je kunt elke RET-situatie te lijf met het 8-stappenplan in deze cursus.

Volgende pagina: afstemmen op de ander

Bron: www.leren.nl/cursus/sociale-vaardigheden/assertiviteit/rationeel-denken.html