Wandelen en hardlopen

Wandelen, sportief wandelen, snelwandelen, hardlopen en alles daartussenin.

Wandelen en hardlopen

Hardloopschema's
Individuele hardloopschema's voor hardlopers van elk niveau. De schema's zijn gemaakt door professionals uit de loopsport. Onder andere schema's voor: afvallen, beginnen met hardlopen, 10 kilometer, halve en hele marathon, evenementen zoals de Rotterdam Marathon en de City-Pier-City loop. Keuze uit verschillende opties zoals: het doel van je trainingsschema (uitlopen, een snelle tijd of zo snel mogelijk) en de eindtijd.
Registreren verplicht (gratis).
Hiking-site
Voor de hiker die snel en overzichtelijk informatie wil over alle aspecten van het avontuurlijk stappen in de buitenlucht.
Hoe begin ik met hardlopen
Hardlopen kun je bijna overal en op elk moment van de dag doen. Bovendien heb je geen gedoe met een duur abonnement voor een sportschool. Hardlopen is dus de ideale sport als je een drukke baan hebt, je sociale leven wilt bijhouden en ook nog eens krap bij kas zit. Maar hoe begin je ermee? Zeker als je basisconditie nog wat te wensen over laat. Hardlopen hoeft niet zwaar of moeilijk te zijn. Begin lekker relaxed en bouw het langzaam op.

Hoe bereid ik me voor op de Dam tot Damloop
De Dam tot Damloop is een van de populairste hardloopevenementen in Nederland. De afstand, 16, 2 kilometer, is ook voor de al wat gevorderde beginner goed te doen en dat maakt deze loop tot een ideaal parcours. Maar beginner of niet, een goede voorbereiding is het halve werk.
Hoe doe ik een Coopertest
Bijna elke middelbare scholier in Nederland moet er aan geloven: in twaalf minuten tijd zoveel mogelijk meters rennen tijdens de Coopertest. Grappig genoeg heeft de uitvinder, legerarts Kenneth Cooper, de test ontwikkeld om zijn eigen conditie te vergroten. Hij was echter zo onder de indruk van de resultaten, dat hij het Amerikaanse leger ervan overtuigde de conditietest in gebruik te nemen. En met succes!
Hoe kies ik de juiste loopschoenen
Goede loopschoenen zijn enorm belangrijk, want ze helpen om blessures te voorkomen. Maar hoe kies je nu de juiste? Door goed te kijken naar je voet en hoe je die neerzet. Vervolgens kies je een schoen die jouw voet optimaal ondersteunt.

Hoe koop ik de juiste hardloopkleding
In tegenstelling tot je schoenen, waarbij je aan de koop veel aandacht, tijd en geld(!) moet besteden, is dit bij kleding niet per se nodig. Er zijn maar een paar eisen waar je outfit aan hoeft te voldoen. Die hangen samen met het weer waarin je gaat lopen.
Hoe train ik met een hartslagmeter
Tijdens het hardlopen train je de belangrijkste spier in je lichaam: je hart. Maar dan moet je wel in de gaten houden hoe intensief je sport. Want is je hartslag te laag, dan doe je te weinig en verbetert je conditie niet. Is je hartslag te hoog, dan ben je binnen de kortste keren uitgeteld. De beste manier om je inspanning te controleren is met een hartslagmeter. Die bestaat uit een digitaal horloge met een borstband. De borstband geeft de hartslagfrequentie door aan het horloge waarop je hem vervolgens kunt aflezen.
Hoe wandel ik lange afstanden
De ene voet voor de andere zetten. Dat kan bijna iedereen. Maar een hele dag achter elkaar wandelen. Daar is techniek, geduld en doorzettingsvermogen voor nodig. Het wandelen van lange afstanden is populair. Niet voor niets telt Nederland tientallen langeafstandswandelpaden en is de Vierdaagse het grootste wandelevenement ter wereld.

Hoe zet ik een goede Nordic Walking-stap
Een wandeling door het bos of op het strand kan op den duur saai worden. Tijd voor een uitdaging? Ga het avontuur aan met Nordic Walking. De oorspronkelijke zomertraining van langlaufers is in een paar jaar tijd enorm in populariteit gegroeid. Zien we vooral mensen van middelbare leeftijd en ouder met de stokken op de fiets- en wandelpaden, er is zeker wat voor te zeggen om het ook op jongere leeftijd eens een kans te geven. Je gebruikt namelijk niet alleen negentig procent van al je spieren, je calorieverbruik is ook zo’n twintig procent hoger dan wanneer je zonder stokken zou lopen. Een total body work-out!
Hoe zoek ik de juiste wandelschoenen
Wat is wandelen eigenlijk? Voor de een is een rondje stadspark of polder al serieus wandelwerk, de ander snuift daarop minachtend de neus en bestempelt een meerdaagse trekking pas als heuse voettocht. Ieder zijn ding, maar stadspark of trekking stelt wel andere eisen aan het schoeisel. De markt voor wandelschoenen is breed. Hoe weet jij welke schoen aansluit op jouw behoeften?
Lekker fietsen en wandelen in Nederland
Fietsroutes en wandelroutes per region van Nederland, die je kunt printen en downloaden naar gps.

On Track
De natuur als groot, constant avontuur. Elke keer weer volop verwondering. Door de mooiste natuurgebieden van Nederland. Alle routes zijn met de grootste zorg beschreven, worden up-to-date gehouden en zijn voorzien van een duidelijke plattegrond.
Running Sport
Hier vind je trainingsschema's en tips voor lopers en loopsters. Verder adviezen voor het starten en begeleiden van een loopgroep en het organiseren van een evenement.
Tweevoeter
Dagelijks wandelnieuws, tal van praktische wandeltips en links, en achtergronden over landschap en natuur.

Voetverzorging @ Gezondheid
Informatie over voetklachten en behandelmethoden. Tips en adviezen over voetverzorging, schoenen en wandelen.
Wandel
Website van de sportbond KNBLO-Wandelsportorganisatie Nederland. In het onderdeel "Techniek & Training" staat goede informatie over eten en drinken, blaren, spierpijn, kleding en schoeisel.
Wandelfoto's
Deze site geeft een foto-impressie van wandelingen door geheel Nederland. Kies vanuit je luie stoel de mooiste wandelroute!

Wandelroutes
Je vindt op deze site een overzicht van lange-afstandroutes uit het officiële Landelijk Wandelnetwerk. Ook korte routes of dagwandelingen waar het Wandelplatform bij betrokken is, zijn weergeven.
Wandelzoekpaginatip!
Online beschrijvingen en tips voor dagwandelingen, meerdaagse tochten en wandelvakanties.

Bron: www.leren.nl/rubriek/vrijetijdsbesteding/wandelen/