

		Home

Kennisbronnen

Gevoelens en gedrag

Stap 2: Beschrijf je gevoelens en gedrag (C)

	RET-methode
Inhoud: De basis: A-B-C Ineffectieve gedachten RET-stappenplan 1: Beschrijf de situatie 2: Beschrijf je gevoelens en gedrag 3: Beschrijf je gedachten 4: Beschrijf gewenst gedrag 5: Daag ineffectieve gedachten uit 6: Vervang ineffectieve gedachten 7: Check of het werkt 8: Oefenen

In stap 2 van het RET-stappenplan beschrijf je wat je gevoelens en gedrag in situatie A waren, de C.

Het A-B-C is de basis van RET
A	Activating Event	Situatie, gebeurtenis of aanleiding
B	Beliefs	Gedachten of overtuigingen
C	Consequences	Gevolg: gedrag en/of emoties

Het A-B-C is de basis van RET

Activating Event

Situatie, gebeurtenis of aanleiding

Beliefs

Gedachten of overtuigingen

Consequences

Gevolg: gedrag en/of emoties

Er zijn meestal meerdere gevoelens en vaak ook meerdere gedragingen. Schrijf ze eerst allemaal op, daarna kun je kijken waar je het meest ontevreden over bent.

Gevoelens benoemen

Gevoelens zijn soms moeilijk te benoemen. Een hulpmiddel hierbij is de opdeling in de vier B's:

Blij
Boos
Bang
Bedroefd

Weet je je gevoel niet te benoemen, dan vraag je: “ Wat was ik, blij, boos, bang of bedroefd?” Dan zul je zien dat je eruit komt.

Terug naar het voorbeeld

Dus:

A:	Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren.
C:	Gedrag:	Ik zei ja. Ik liep daarna weg.
	Emotie:	Ik ben boos dat ik ja heb gezegd. (Boos) Ik ben verontwaardigd dat hij het durft te vragen (Boos) Ik ben bang om nee te zeggen (Bang)

Nu gaat het erom het gedrag of de emotie eruit te halen, waar je het meeste last van hebt. In dit geval is dat de eerste C: Ik zei ja. Ik had nee moeten zeggen. Dat is de C waar we mee aan de slag gaan.

Volgende pagina: Stap 3: Beschrijf je gedachten

Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap2-beschrijf-gevoelens-gedrag.html