Home
 
Cursussen /rubriek/
streepjes

Leren > Cursus > Persoonlijke effectiviteit > RET > Stappenplan > Stap 2

Stap 2: Beschrijf je gevoelens en gedrag (C)

RET

Vervolgens beschrijf je wat je gevoelens en gedrag in die situatie waren, de C.

Het A-B-C is de basis van RET
A Activating Event Situatie
B Beliefs Gedachten
C Consequences Gedrag en/of Emoties

Er zijn meestal meerdere gevoelens en vaak ook meerdere gedragingen. Schrijf ze eerst allemaal op, daarna kun je kijken waar je het meest ontevreden over bent.

Gevoelens benoemen

Gevoelens zijn soms moeilijk te benoemen. Een hulpmiddel hierbij is de opdeling in de vier B's:

Weet je je gevoel niet te benoemen, dan vraag je: “ Wat was ik, blij, boos, bang of bedroefd?” Dan zul je zien dat je eruit komt.

Terug naar het voorbeeld

Dus:

A: Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn
samenvatting van het tentamenboek mocht kopiƫren.
C: Gedrag: Ik zei ja.
Ik liep daarna weg.
  Emotie: Ik ben boos dat ik ja heb gezegd. (Boos)
Ik ben verontwaardigd dat hij het durft te vragen (Boos)
Ik ben bang om nee te zeggen (Bang)

Nu gaat het erom het gedrag of de emotie eruit te halen, waar je het meeste last van hebt. In dit geval is dat de eerste C: Ik zei ja. Ik had nee moeten zeggen. Dat is de C waar we mee aan de slag gaan.

Volgende pagina: Stap 3: Beschrijf je gedachten


Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap2-beschrijf-gevoelens-gedrag.html

Copyright © 1999-2017 Applinet B.V.
Alle rechten voorbehouden
Colofon