Home
 
Cursussen /rubriek/
streepjes

Leren > Cursus > Persoonlijke effectiviteit > RET >Stappenplan > Stap 4

Stap 4: Beschrijf je gewenst gedrag (Cgewenst)

RET

De volgende stap is, om te bedenken wat je wél wilt in dezelfde situatie. Dit is je gewenste C (die noemen we verder: Cgewenst). Nogmaals: in dezelfde situatie. De situatie verandert dus niet! Je wilt tenslotte leren om in voor jou lastige situaties effectiever te handelen.

Het A-B-C is de basis van RET
A Activating Event Situatie
B Beliefs Gedachten
C Consequences Gedrag en/of Emoties

Dus, gegeven de – lastige - situatie dat zo'n luie medestudent naar je toekomt met deze vraag. Wat wil je dan het liefst doen? Nu zeg je ja terwijl je nee bedoelt. Welk gedrag moet dat worden?

Deze Cgewenst moet wel reëel zijn. In dit geval wil je misschien wel het liefst dat je onmiddellijk tegen Paul zegt:

“Geen haar op mijn hoofd die daar aan denkt. Jij loopt er altijd de kantjes vanaf en nu wil je dat ik jouw werk opknap? No way!!”

Maar je kunt je afvragen of dat een haalbare Cgewenst is. Nu ben je nog te bang om nee te zeggen en dan zou je na een beetje oefenen ineens zo'n antwoord geven. Dat lijkt me onwaarschijnlijk. Dus in deze situatie zou een reële, gewenste Cgewenst kunnen zijn:

“Ik zeg dat ik er even over moet nadenken.”

Voor de meer gewaagde zielen onder ons, zou een reële Cgewenst kunnen zijn:

Ik zeg “nee, sorry!”

In een latere fase moet dat 'sorry' er nog vanaf, maar voorlopig is het prima.

Als je je Cgewenst hebt bedacht, 'proef' dan of je er ook tevreden over zou zijn. Stel je voor dat je dit antwoord tegen Paul zou zeggen. Voelt het goed? Zo ja, schrijf je Cgewenst op. Zo nee, bedenk opnieuw welk gedrag of welke emoties voor jou gewenst en haalbaar zou(den) zijn. En schrijf het dan op.

Dan ziet het er zo uit:

A: Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren.
Cgewenst: Ik zeg dat ik er even over moet nadenken.

Volgende pagina: Stap 5: Daag ineffectieve gedachten uit


Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap4-beschrijf-gewenst-gedrag.html

Copyright © 1999-2017 Applinet B.V.
Alle rechten voorbehouden
Colofon