Home
 
Cursussen /rubriek/
streepjes

Leren > Cursus > Persoonlijke effectiviteit > RET > Stappenplan > Stap 3

Stap 3: Beschrijf je gedachten (B)

RET

Nu gaat het erom, de gedachten (B) op te sporen die ervoor hebben gezorgd dat je ja hebt gezegd, terwijl je nee wilde zeggen.

Het A-B-C is de basis van RET
A Activating Event Situatie
B Beliefs Gedachten
C Consequences Gedrag en/of Emoties

Nu denk je vaak niet zo bewust en kan het best moeilijk zijn je gedachten terug te halen. Maar plaats je maar weer terug in die situatie, doe net alsof Paul weer voor je staat en kijk dan welke gedachten opkomen.

Gedachten naar boven halen

Als het niet lukt om je gedachten naar boven te halen, dan kun je jezelf ook de volgende vraag stellen:

“Wat zou ik in die situatie gedacht kunnen hebben?”

óf

“Wat zou iemand in die situatie gedacht kunnen hebben?”

Je zult zien, dat er dan allerlei zinnen naar boven komen.

Schrijf alle gedachten op die naar boven komen

A: Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn
samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren.
B: De eikel, wat denkt hij wel!
Als ik nee zeg, dan kijkt hij mij nooit meer aan en dat is verschrikkelijk.
Help, ik wil niet maar ik weet niet hoe ik dat moet zeggen.
Je moet altijd anderen helpen als het kan.
En wat krijg ik ervoor terug? Niks zeker, de lapzwans!
Ik heb al die moeite ervoor gedaan. Dat kan een ander toch zeker ook doen?!
Hij zal wel weer lui in zijn nest hebben gelegen, terwijl ik op die samenvatting aan het ploeteren was.
C: Gedrag: Ik zei ja.
Ik liep daarna weg.
Emotie: Ik ben boos dat ik ja heb gezegd. (Boos)
Ik ben verontwaardigd dat hij het durft te vragen (Boos)
Ik ben bang om nee te zeggen (Bang)

Het is een hele rij gedachten. Pik die gedachten eruit die leidden tot de C waar je het meest last van hebt. In dit geval, de gedachten die ervoor zorgden dat je ja zei, terwijl je nee wilde zeggen:

Als ik nee zeg, dan kijkt hij mij nooit meer aan en dat is verschrikkelijk.
Help, ik wil niet maar ik weet niet hoe ik dat moet zeggen.
Je moet altijd anderen helpen als het kan.

Dit zijn de gedachten, die leiden tot het gedrag waar je het meeste last van hebt. Hier gaan we dus wat aan doen!

Volgende pagina: Stap 4: Beschrijf gewenst gedrag


Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap3-beschrijf-gedachten.html

Copyright © 1999-2017 Applinet B.V.
Alle rechten voorbehouden
Colofon