|
|
![]() | RET-methode |
Inhoud: RET-stappenplan 6: Vervang ineffectieve gedachten |
Als je gedachten zijn losgeweekt, zie je in dat ze niet kloppen óf
dat ze je niet verder helpen. Kortom, je kunt er niks mee. Op naar andere,
productieve gedachten dus!
Dat is stap 6 in het RET-stappenplan.
De enige vraag hierbij is: Welke gedachte zou mij kunnen helpen om tot mijn gewenste gedrag te komen? In dit geval dus: welke gedachte helpt mij om te zeggen: “ Ik wil er even over nadenken.”
Kijk naar je oude gedachten en bedenk welke gedachte beter helpt. Bijvoorbeeld:
Help, ik wil niet maar ik weet niet hoe ik dat moet zeggen. Laat ik er dus nog maar even over nadenken.
Als hij mij nooit meer wilt aankijken, dan is dat jammer maar niet onoverkomelijk.
Als ik geen antwoord weet, mag ik bedenktijd vragen.
Als ik geen ja wil zeggen, dan ga ik ook geen ja zeggen.
Ik ben vrij om te kiezen, ik MOET niets.
Ik WIL graag mensen helpen, maar niet altijd en iedereen.
De gouden tip hierbij is: Vervang “moeten” door “willen”. Dus “Ik moet alles perfect doen” wordt “ ik wil alles perfect doen. Proef het verschil.
Bijna altijd zit 'm de irrationaliteit in het té veel
van iets. Dat té veel van iets is het al vaker genoemde waardeoordeel.
Dus verzacht je gedachte, zwak je uitspraak af. Dan ben je er vaak al.
“Als Paul mij niet aardig vindt, is dat verschrikkelijk” wordt
dan” Als Paul mij niet aardig vindt, vind ik dat lastig, maar ik zal
het wel overleven.”
A: | Paul, een medestudent kwam naar me toe en vroeg of hij mijn samenvatting van het tentamenboek mocht kopiëren. |
Bgewenst | Help, ik wil niet maar ik weet niet hoe ik dat moet zeggen. Laat ik er
dus nog maar even over nadenken. Als hij mij nooit meer wilt aankijken, dan is dat jammer maar niet onoverkomelijk. Als ik geen antwoord weet, mag ik bedenktijd vragen. Als ik geen ja wil zeggen, dan ga ik ook geen ja zeggen. Ik ben vrij om te kiezen, ik MOET niets. Ik WIL graag mensen helpen, maar niet altijd en iedereen. |
Cgewenst | Ik zeg dat ik er even over moet nadenken. |
Volgende pagina: Stap 7: Check of het werkt
Bron: www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/ret/stap6-vervang-ineffectieve-gedachten.html
Copyright © 1999-2025 Applinet
Alle rechten voorbehouden
Colofon