Afvallen klinkt makkelijk, maar in de praktijk valt het vies tegen. Verkeerd afvallen kan bovendien ongezond zijn.
Afvallen
- Adviezen bij overgewicht
Waarom iemand dik wordt, is niet altijd duidelijk. Erfelijkheid speelt mogelijk een rol. Maar de belangrijkste oorzaak is te veel ongezond eten en te weinig bewegen. Sommige mensen gaan meer eten als zij verdrietig zijn of problemen hebben. Een te hoog gewicht is ongunstig voor uw gezondheid. Het verhoogt de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en gewrichtsklachten.
Patiëntenbrief van het Nederlands Huisartsen Genootschap.
- Afvallen (Voedingscentrum)
tip!
Afvallen kan het beste geleidelijk, door een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën (minder eten), de hoeveelheid vet te beperken, matig te zijn met voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd, het drinken van alcohol te beperken, rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon, meer te bewegen.
- Afvallen en lijnen
Een artikel over afvallen volgens de Chinese Geneeskunde.
- Afvallen met gezond eten en krachttraining
De meeste diëten zijn gericht op snel gewichtsverlies en niet op het verlies van vet, waar het toch eigenlijk om zou moeten gaan. Door vaak te eten en door het gebruik van voldoende (gezonde) vetten in de maaltijden overtuig je je lichaam ervan, dat het niet nodig is om in de 'spaarstand' te staan. Krachttraining is een uitstekende manier om te zorgen dat je je spieren behoudt tijdens het lijnen. Je spieren zijn broodnodig voor het hoog houden van je verbranding.
- Dossier overgewicht
In Nederland is de helft van de mannen en zo'n veertig procent van de vrouwen te zwaar. Ook één op de acht schoolkinderen tussen de 4 en 12 jaar is te dik of dreigt dat te worden. Overgewicht (ook wel obesitas of adipositas genoemd) wordt veroorzaakt door een te grote hoeveelheid vetweefsel in het lichaam. Dat teveel aan vetweefsel is bijna altijd het gevolg van meer energie innemen dan je verbruikt. Geregeld en veel bewegen is dus zeer belangrijk.
- Eten en bewegen
Een informatieve site met hulp en tips over afvallen, overgewicht en diëten. Het bewust bezig zijn met eten en bewegen staat hierbij centraal.
- Gezond afvallen door beweeglijkheid
Een streng dieet of intensief sporten is niet per se nodig: alledaagse beweeglijkheid kan voldoende zijn om overgewicht tegen te gaan. Even staan in plaats van zitten, een stukje lopen, winkelen, opruimen, wat friemelen en freubelen kan het verschil maken tussen een gezond gewicht en overgewicht. Dat blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse wetenschapper James Levine.
- Gezond afvallen: het kan echt!
Geen dieet. Geen medicatie. Geen hongergevoel. Geen grote inspanning.
- Hardloopschema's @ Wandelen en hardlopen
Individuele hardloopschema's voor hardlopers van elk niveau. De schema's zijn gemaakt door professionals uit de loopsport. Onder andere schema's voor: afvallen, beginnen met hardlopen, 10 kilometer, halve en hele marathon, evenementen zoals de Rotterdam Marathon en de City-Pier-City loop. Keuze uit verschillende opties zoals: het doel van je trainingsschema (uitlopen, een snelle tijd of zo snel mogelijk) en de eindtijd.
Registreren verplicht (gratis).
- Hoe kleed ik me leuk met een maatje meer @ Kleding
Als je een maatje meer hebt, dan wil dat echt niet zeggen dat je niet met de mode mee kunt doen, of dat je ook maar geen aandacht aan je uiterlijk hoeft te besteden. Juist dan kun je namelijk optimaal gebruik maken van je mogelijkheden! Met een vol figuur beschik je vaak namelijk ook over mooie rondingen die je - door ze op de juiste manier te benadrukken - onweerstaanbaar kunnen maken! Lynda Moultry, auteur van het boek "101 Plus Size Women’s Clothing Tips" vertelt hoe je dit doet.
- Hoe kom ik aan 30 minuten beweging per dag @ Sport en spel
Om gezond te blijven hoef je niet de hele dag door te brengen in de sportschool: 30 minuten per dag bewegen is voldoende om de kwaliteit van je leven te verhogen en de kans op overgewicht en hart- en vaatziekten te verkleinen. Uit onderzoek blijkt dat slechts 30% van de Nederlanders van deze ’30 minuten regel’ op de hoogte is. Om je te informeren én te helpen aan je dagelijkse beweging te komen, is in opdracht van het ministerie van VWS de campagne ‘30minutenbewegen’ van start gegaan. Wat blijkt? 30 minuten bewegen per dag is helemaal niet zo moeilijk!
- Hoe val ik gezond af
Om snel resultaat te krijgen in relatief weinig tijd, bannen veel mensen die willen afvallen resoluut al het vet en suiker uit hun eetpatroon. Niet verstandig, want de kans dat je zo'n dieet volhoudt is klein en bovendien heel ongezond. Gezond afvallen zorgt ervoor dat de kilo's wegblijven en helpt je met het handhaven van een gezonde levensstijl. Maar hoe doe je dat, gezond afvallen?
- Hoe werken calorieën? (Engels)
Wat zijn calorieën en hoe beïnvloeden ze je gewicht?
- Hoe werken vetcellen? (Engels)
Hoe slaat het lichaam al die calorieën eigenlijk op in vetcellen? En waar zitten de vetcellen? En het belangrijkste misschien: hoe kom je van ze af?
- Kinderen met overgewicht
In deze brochure lees je hoe je samen met je kind (van 4 tot 12 jaar) zijn of haar overgewicht kunt aanpakken.
Ongebruikelijk bestandsformaat: RTF (dat kun je openen met MS Word)
- Krachttraining voor vrouwen @ Fitness (Engels)
Een uitgebreide website die afrekent met het vooroordeel dat krachttraining niets voor vrouwen zou zijn. Het behandelt voeding, training en typisch vrouwelijke onderwerpen, zoals trainen bij zwangerschap en menstruatie.
- Margarine, vetten en oliën @ Voedingsmiddelen
Informatie over de rol van margarine, vetten en oliën in een gezonde, eigentijdse en smakelijke voeding.
- Mentale zelfhulp: afvallen (Engels)
Goede uitleg over de mentale aspecten van afvallen. Met verwijzingen naar aanvullende informatiebronnen.
- Nederlandse Obesitas Vereniging
De Nederlandse Obesitas Vereniging zet zich in voor de belangen van alle dikke mensen in Nederland. Dat betekent dat zowel mensen die willen afvallen maar ook mensen die hun dikzijn willen accepteren of al geaccepteerd hebben zich thuis kunnen voelen bij de Vereniging.
- Spinning om af te vallen @ Spinning
Heb jij het wel gezien met het standaard trainingsrondje door de sportschool en ben je op zoek naar een nieuwe intensieve uitdaging? Geef je dan op voor spinning, een stevige workout waar je van gaat zweten!
- Waarheid over je buikje
Het buikje. Als er één onderwerp is dat veel reacties teweegbrengt, is het wel het buikje. Veel mensen hebben last van vetmassa rond de buikstreek en krijgen dit zeer moeilijk weg. Daarom heb ik besloten om me te verdiepen in dit onderwerp en uit te zoeken hoe je het vet in deze streek het best aanpakt. Laten we eerst even dieper ingaan op de misvattingen over vet in de buikstreek.
- Wat zit erin? @ Voedingsmiddelen
Hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten zitten er in een bepaald voedingsmiddel. Ook de hoeveelheid calorieën en joules wordt aangegeven.
Deze informatie is volgens een woordvoerder van de website afgelezen van de etiketten van de producten.
- Werken de buikapparaten? (Engels)
Zou het niet fijn zijn als je calorieën kunt verbranden zonder je in te spannen? Dat is de belofte van een aantal abdominal machines. Maar werkt dat eigenlijk wel? Helpen ze afvallen?
- Wij vallen af - Afvallen, afslanken en dieten
Deze website heeft als doel mensen te steunen in hun strijd tegen de kilos. Welke methode je ook gaat of wilt gebruiken, de steun en informatie van anderen kunnen van grote waarde zijn. Kom daarom ook eens naar het forum om andere lijners te ontmoeten en elkaar de juiste steun en informatie te geven.
Bron: www.leren.nl/rubriek/gezondheid/afvallen/
© Copyright 1999-2010 Applinet B.V.
Alle rechten voorbehouden
Colofon
